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Truc et astuce n°3 : Comment conserver un corps sain dans un esprit sain durant la pandémie ?

Visualisez la vidéo explicative en cliquant ici. 

  1. Limiter l’exposition aux médias

Quelques petits conseils :

  • Ne pas écouter les informations toute la journée.
  • S’informer de l’actualité liée à la pandémie, sans que cela ne devienne une obsession.
  • Consulter entre 1 à 2 fois les médias par jour, entre 15 à 30 minutes maximum.
  • S’assurer de la véracité des informations si celles-ci proviennent d’internet.
  1. Maintenir une activité physique régulière

Petit rappel des recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé :

  • 1h d’activité physique quotidienne, d’intensité modérée à forte, chez les enfants âgés entre 5 et 17 ans;
  • 2h30 d’activité physique d’intensité modérée à faible par semaine pour les adultes âgés entre 18 et 64 ans;
  • 2h30 d’activité physique modérée par semaine pour les seniors de 65 ans et plus.

Astuce – Sport connecté!

Il existe une panoplie d’applications à installer sur votre smartphone, mais également des chaînes télévisées ou vidéos présentes sur internet pour vous aider à poursuivre vos activités sportives à la maison.

  1. Rester en contact avec ses proches
  • Utiliser les nouvelles technologies (appels téléphoniques, messages, vidéos…) pour rester en contact avec ses proches: amis, famille, collègues, voisins…
  • Organiser des «e-apéros-friends » à raison d’une fois par mois avec vos amis les plus proches que vous ne pouvez plus voir actuellement.
  • Eviter les personnes dites « angoissantes » qui communiquent leur stress permanent face à la pandémie. Au mieux, les orienter vers des professionnels spécialisés dans l’écoute (ex: psychologue, assistante sociale…).
  1. S’occuper les mains et l’esprit…
  • Réaliser des activités ludiques, réconfortantes, qui libèrent l’esprit et suscitent la créativité.
  • Développer une nouvelle activité, passion : « J’ai toujours voulu essayer le tricot… ». C’est le moment d’essayer! A vous les tutos et sites sur les hobbies que vous souhaiteriez tester!
  • Quelques exemples: lecture, puzzles, jeux de société, couture, jardinage, mots croisés, sudoku, coloriages pour adultes, musique, films et séries, jeux vidéos, bricolage du bois, cuisine, peinture…
  1. Maintenir une hygiène de vie saine
  • Éviter le grignotage et manger à heures fixes des aliments frais, sains, variés et de saison.
  • Eviter la consommation de produits addictifs (alcool, tabac, drogues…).
  • Respecter le nombre d’heures de sommeil dont votre corps a besoin et maintenir votre rythme de vie habituel, même si vous faites du télétravail.

Astuce – Site internet intéressant:

https://observatoiresante.hainaut.be

  1. Prendre soin des autres
  • Avoir une attention toute particulière vis-à-vis des personnes isolées et/ou fragiles (ex: personne âgée, célibataire...).
  • Développer l’entraide. Ex: je dois réaliser des courses, je prends contact avec mon voisin assez âgé afin de savoir s’il a besoin de quelque chose.
  • Réaliser un partage et un échange des compétences. Ex: je sais coudre, je réalise quelques masques en tissu pour une amie (que je glisse dans sa boîte aux lettres). En échange, elle viendra tondre ma pelouse étant donné que je ne suis plus en capacité de le faire.
  1. Écouter ses émotions et les verbaliser
  • Accueillir les émotions ressenties, quelles qu’elles soient : joie, colère, tristesse, surprise…
  • Mettre des mots sur ce que l’on ressent, verbaliser les émotions auprès de son entourage: « Aujourd’hui, je me sens… ».
  • En faire de même avec votre enfant. N’oublions pas que les enfants sont des « éponges », ils ressentent nos angoisses, notre stress…
  • Faire appel à un professionnel si vous vous sentez dépassé (ex: psychologue, assistante sociale…) ou même un AMI!

 

Et vous, quels sont vos trucs et astuces

pour conserver votre santé mentale

durant la pandémie?

Laissez-nous vos idées en commentaires

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